自重筋トレB

スクワット

15回✖️3セット

吸いながらしゃがみ
吐きながら立つ

四股スクワット

15回✖️3セット

吸いながらしゃがみ
吐きながら立つ

ヒップ・エクステンション

15回✖️3セット

吐きながら伸ばし
吸いながら戻す

ヒップ・フレクション

15回✖️3セット

吐きながら上げ
吸いながら下げる

ニー・エクステンション

15回✖️3セット

つま先を手前に引き寄せ

カーフ・レイズ

15回✖️3セット

クランチ

15回✖️3セット

吐きながら起き
吸いながら戻す