自重筋トレA

プランク

60秒✖️3セット

自然な呼吸
1〜2分のインターバル

リバース・プランク

30秒✖️3セット

自然な呼吸
1〜2分のインターバル

プッシュ・アップ

15回✖️3セット

吸いながら沈め
吐きながら上がる

ダンベル・ロウイング

15回✖️3セット

吸いながら引上げ
吐きながら降ろす

リバース・プッシュアップ

15回✖️3セット

吸いながら沈め
吐きながら上がる

クランチ

15回✖️3セット

吐きながら起き
吸いながら戻す